Streita er orðin hluti af daglegu lífi margra, og það er auðvelt að kenna um annríki og álagi. En þegar streitan fer að segja til sín í líkamanum, þá er hormónið kortisól oft í aðalhlutverki. Hækkað kortisól í lengri tíma getur haft neikvæð áhrif á svefn, orku, blóðsykur og jafnvel húðina. Margir leita í hugleiðslu til að ná betri stjórn á streitunni – en ef þú ert ekki týpan sem sest niður í lótusstöðu með lokuð augu, þá eru hér fimm einfaldar og áhrifaríkar leiðir til að lækka kortisól á hverjum degi, án þess að hugleiða eitt einasta augnablik.
Byrjaðu daginn með dagsbirtu
Það hljómar einfalt, en að fá náttúrulega dagsbirtu snemma dags getur hjálpað til við að stilla líkamsklukkuna, bæta svefn og draga úr streituhormónum. Fimm til fimmtán mínútur úti í birtunni á morgnana – jafnvel á skýjuðum degi – geta haft merkjanleg áhrif.
Hreyfing sem róar – ekki örvar
Það þarf ekki að svitna í ræktinni til að lækka kortisól. Ganga á jafnsléttu, teygjur eða létt pilates getur haft róandi áhrif á taugakerfið. Því rólegri hreyfing, því meira jafnvægi í hormónakerfinu.
Reglulegar máltíðir
Óregluleg næring getur sett líkamann í stressviðbragð. Með því að borða næringarríkar máltíðir með reglulegu millibili heldurðu blóðsykri stöðugum – og kortisóli í skefjum. Prótein, holl fita og trefjar eru lykilatriði.
Snerting og hlýja
Hvort sem það er faðmlag, nudd, að liggja með kött í fanginu eða hönd á öxl í stutta stund, þá getur líkamleg snerting dregið úr kortisóli og aukið oxýtósín – hormón tengsla og vellíðanar.
Hlátur og hvíld
Að hlæja og leyfa sér að gera „ekkert“ í smá stund getur dregið úr streituviðbrögðum. Horfa á gamanþætti, lesa eitthvað skemmtilegt eða bara kúra upp í sófa með tebolla – það skiptir máli.
