Magnesíum er eitt af þessum steinefnum sem flest okkar hafa heyrt um, en fáir vita hversu mikilvægt það er fyrir líkama og sál. Þetta undraefni gegnir mikilvægu hlutverki í líkamsstarfsemi – allt frá orkuvinnslu til slökunar á vöðvum. Það er ekki bara eitthvað sem íþróttafólk ætti að hugsa um, heldur eitthvað sem við öll getum nýtt okkur til að lifa betra lífi.
Hvers vegna þarftu magnesíum?
Magnesíum er eins og hjálparhella fyrir líkamann. Það stuðlar að heilbrigðri starfsemi vöðva og tauga, hjálpar til við að viðhalda reglulegri hjartsláttartíðni og styður við ónæmiskerfið. Þeir sem glíma við streitu, svefnleysi eða vöðvakrampa gætu mögulega fundið lausn í því að bæta magnesíum í sitt daglega líf.
Hvar finnurðu magnesíum?
Þetta kraftmikla steinefni er að finna í mörgum matvörum sem þú átt líklega þegar í eldhúsinu. Hér eru nokkrar af bestu uppsprettunum:
- Grænt laufgrænmeti eins og spínat og grænkál.
- Hnetur og fræ – sérstaklega möndlur, kasjúhnetur og graskersfræ.
- Heilkorn – hafrar og brún hrísgrjón eru tilvalin.
- Súkkulaði – já, þú last rétt! Dökkt súkkulaði með hátt kakóhlutfall er frábær magnesíumgjafi.
Merki um magnesíumskort
Ef þú ert oft þreyttur, finnur fyrir vöðvakrömpum eða átt erfitt með að slaka á, gæti það verið vísbending um magnesíumskort. Að bæta því við mataræðið, eða nota magnesíumuppbót í formi taflna eða jafnvel magnesíumolíu, gæti hjálpað.
Magnesíum fyrir svefn og slökun
Margir nota magnesíum til að ná betri svefni og minni streitu. Það virkar róandi á líkamann og getur hjálpað þér að slaka á eftir langan dag. Ein hugmynd er að bæta magnesíum í heitt bað – það er ekki bara róandi fyrir vöðvana heldur líka fyrir sálina.
