Streita getur haft margvísleg áhrif á líkamlega og andlega heilsu okkar. Því er mikilvægt að kunna aðferðir til að draga úr henni á skilvirkan hátt. Hér eru nokkrar leiðir til að minnka streitu á stuttum tíma:
Á fimm mínútum:
- Teygjur: Einbeittu þér að því að teygja á vöðvum sem eru stífir, eins og hálsi, öxlum og baki. Þetta getur losað um spennu og bætt blóðflæði.
- Ilmkjarnaolíur: Notaðu ilmkjarnaolíur eins og lavender eða piparmyntu til að róa hugann. Settu nokkra dropa í ilmolíulampa eða andaðu djúpt inn úr flöskunni.
- Vöðvaslökun: Farðu í gegnum líkamann og slakaðu meðvitað á hverjum vöðvahópi. Þetta getur hjálpað til við að losa um spennu sem hefur safnast upp vegna streitu.
- Rúllaðu líkamann: Notaðu foam rúllu til að nudda vöðva og losa um spennu, sérstaklega eftir langan vinnudag eða æfingu.
Á tíu mínútum:
- Hlustaðu á tónlist: Settu á uppáhalds lagið þitt eða róandi tónlist til að lyfta lundinni og draga úr streitu.
- Skrifaðu niður hugsanir þínar: Settu tilfinningar þínar á blað til að fá útrás og skýrari sýn á það sem veldur streitu.
- Farðu í stutta gönguferð: Hreyfing og ferskt loft geta gert kraftaverk fyrir andlega líðan.
- Prófaðu djúpöndun: Andaðu djúpt inn um nefið, haltu andanum í nokkrar sekúndur og andaðu síðan rólega út um munninn. Þetta getur róað taugakerfið.
Á 30 mínútum:
- Hugleiðsla eða jóga: Þessar æfingar geta hjálpað til við að róa hugann og draga úr líkamlegri spennu.
- Lestu bók eða horfðu á þátt: Gefðu þér tíma til að sökkva þér í aðra veröld og gleyma áhyggjum dagsins.
- Eldaðu hollan málsverð: Að einbeita sér að matreiðslu og njóta hollrar máltíðar getur verið bæði afslappandi og nærandi.
- Taktu heitt bað: Heitt vatn getur hjálpað til við að slaka á vöðvum og róa hugann.
