Sara Davíðsdóttir starfar sem þjálfari og flugfreyja hjá Icelandair. Hún er stofnandi og eigandi ZONE þálfunarinnar sem er fjarþjálfun fyrir stelpur og konur.
![](http://vb.overcastcdn.com/images/124250.width-500.jpg)
Markmið ZONE er að hjálpa konum að ná markmiðum sínum og færast nær sínum draumaárangri á fjölbreyttan, hnitmiðaðan og skemmtilegan hátt - án öfga!
Sara leggur mikið upp úr því að æfingarnar séu fjölbreyttar og áhrifaríkar en á sama tíma skemmtilegar og fljótar að líða.
Hér er ein virkilega góð og krefjandi “full body” æfing sem mun láta þig taka vel á því. Hún er þrískipt, tekur um 45 mínútur og reynir á þol, styrk og úthald.
Sara Davíðsdóttir starfar sem þjálfari og flugfreyja hjá Icelandair. Hún er stofnandi og eigandi ZONE þálfunarinnar sem er fjarþjálfun fyrir stelpur og konur.
![](http://vb.overcastcdn.com/images/124250.width-500.jpg)
Markmið ZONE er að hjálpa konum að ná markmiðum sínum og færast nær sínum draumaárangri á fjölbreyttan, hnitmiðaðan og skemmtilegan hátt - án öfga!
Sara leggur mikið upp úr því að æfingarnar séu fjölbreyttar og áhrifaríkar en á sama tíma skemmtilegar og fljótar að líða.
Hér er ein virkilega góð og krefjandi “full body” æfing sem mun láta þig taka vel á því. Hún er þrískipt, tekur um 45 mínútur og reynir á þol, styrk og úthald.
A. Lotuþjálfun á hlaupabretti
Tími: 15 mín
- 5 mín labb í halla 8-14 eða rólegt skokk
- 5 hringir af: 1 mín hratt hlaup eða sprettur / 1 mín rólegt skokk eða labb
B. TEMPÓ Brennsla
![](http://vb.overcastcdn.com/images/124251.width-500.jpg)
Tími: 24 mín
Þrjú átta mínútna Emom þar sem þú klárar verkefni a og b til skiptis innan mínútu rammans. Samtals gera þetta fjórar umferðir af hvorri æfingu!
B1. Emom 8
a) 10-12 Burpees eða Sprawls
b) 10-12 Axlarpressur eða Push press - út mínútuna: Airsquats
B2. Emom 8
a) 8-10 Front squats - út mínútuna: Halda í 90 gráðu hnébeygjustöðu
b) 16-20 Dýfur á bekk (Erfiðara að hafa beinar fætur, léttara að beygja hné)
B3. Emom 8
a) 12-14 Kassahopp eða Kassauppstig
C. Kviður & bak
Þrír hringir af
- 16-20 Sit ups
- 16-20 Bakfettur
- 16-20 Heel touches
- 16-20 Skæri
Gangi þér súper vel & umfram allt... góða skemmtun!