Í hraða hversdagsins getur verið erfitt að staldra við og finna ró. Hugleiðsla þarf þó ekki að vera flókin eða taka mikinn tíma – fimm mínútur á dag geta skipt sköpum fyrir vellíðan þína. Hér eru einföld skref til að byrja:
1. Veldu rólegt umhverfi
Finndu stað þar sem þú getur verið í friði í fimm mínútur. Það getur verið í svefnherberginu, á skrifstofunni eða jafnvel í bílnum áður en þú ferð inn í vinnuna.
2. Settu tímamörk
Stilltu vekjaraklukku eða tímamæli á símanum til að forðast að þurfa að fylgjast með klukkunni. Þetta hjálpar þér að slaka á án þess að óttast að gleyma þér.
3. Einblíndu á öndunina
Lokaðu augunum og andaðu djúpt inn í gegnum nefið. Teldu upp á fjóra þegar þú andar inn og upp á fjóra þegar þú andar út. Haltu athyglinni á því hvernig loftið fer inn og út úr líkamanum.
4. Taktu eftir hugsunum þínum
Ef þú tekur eftir að hugurinn reikar, sem er eðlilegt, skaltu einfaldlega leiða athyglina aftur að önduninni. Ekki dæma hugsanirnar – leyfðu þeim bara að líða hjá.
5. Í lokin
Þegar klukkan hringir, opnaðu augun hægt. Gefðu þér smá stund til að koma aftur til baka, áður en þú heldur áfram með daginn.
