Það er ekki óalgengt að vakna upp um miðja nótt og eiga erfitt með að sofna aftur. Ýmsar slökunaraðferðir, eins og öndunaræfingar eða róleg tónlist, geta hjálpað til við að koma þér aftur í draumalandið. Hér eru tíu einföld og hagnýt ráð sem geta hjálpað.
Það er ekki óalgengt að vakna upp um miðja nótt og eiga erfitt með að sofna aftur. Ýmsar slökunaraðferðir, eins og öndunaræfingar eða róleg tónlist, geta hjálpað til við að koma þér aftur í draumalandið. Hér eru tíu einföld og hagnýt ráð sem geta hjálpað.
Fjarlægðu ljós og hávaða
LED-ljós frá raftækjum eða ljós frá gluggum geta raskað svefni. Slökktu á þeim eða lokaðu gluggunum ef þú heyrir hávaða að utan. Eyrnatappar geta einnig verið hjálplegir.
Farðu fram úr og hreyfðu þig
Ef þú ert ekki búin(n) að sofna aftur innan 20 mínútna, prófaðu að fara fram úr rúminu og færa þig í annað herbergi. Gerðu eitthvað róandi, t.d. lestu eða hlustaðu á rólega tónlist, og reyndu svo aftur að sofna.
Ekki horfa á klukkuna
Að fylgjast með tímanum getur aukið kvíða og gert það erfiðara að sofna aftur. Reyndu að forðast að líta á klukkuna.
Forðastu skjái
Blátt ljós frá snjallsímum og öðrum skjám truflar melatónínframleiðslu líkamans, sem er hormón sem hjálpar til við svefn. Ef þú þarft að nota tæki skaltu kveikja á næturstillingu eða nota gleraugu sem hindra blátt ljós.
Prófaðu öndunaræfingar eða hugleiðslu
Að einbeita sér að öndun getur róað hugann og hjálpað þér að sofna. Ein vinsæl aðferð er „4-7-8“ öndun: Anda inn í 4 sekúndur, haltu niðri í 7 sekúndur og anda út í 8 sekúndur.
Slakaðu á vöðvunum
Vöðvaslökun getur hjálpað við að sofna. Lokaðu augunum, andaðu djúpt og slakaðu smám saman á vöðvunum frá höfði niður í tær.
Haltu ljósunum slökktum
Jafnvel þótt þú farir fram úr rúminu, skaltu forðast að kveikja ljós. Bjart ljós getur truflað líkamsklukkuna og valdið því að þú vaknar enn meira.
Hugsaðu um eitthvað leiðinlegt
Hugsaðu um eitthvað einfalt og óáhugavert, eins og að telja kindur. Að dreifa huganum getur auðveldað þér að sofna aftur.
Hlustaðu á rólega tónlist
Róleg tónlist getur hjálpað til við að slaka á og draga úr utanaðkomandi hávaða sem truflar svefninn.
Prófaðu svefnsnjallforrit
Til eru mörg snjallforrit sem bjóða upp á slökunarsögur, hljóð og tónlist sem ætlað er að hjálpa fólki að sofna. Margir finna fyrir betri svefni með aðstoð þessara forrita.
Ef þú ert oft að vakna á nóttunni er mikilvægt að finna rót vandans. Það getur verið allt frá ljósi, hávaða, til þess að þurfa að fara á salernið. Með því að hafa svefnaðstæður góðar geturðu lágmarkað þann tíma sem þú eyðir vakandi og aukið líkurnar á betri svefni.
