Það er ekki alltaf auðvelt að finna jafnvægi í mataræðinu, en með nokkrum einföldum ráðleggingum getur þú gert litlar breytingar sem hafa jákvæð áhrif á heilsuna þína. Hér eru tíu ráð til þess að borða hollari mat:

Veldu fjölbreyttan mat
Passaðu að fá nóg af alls konar matvælum, þar á meðal ávöxtum, grænmeti, próteinum, heilkorni og hollri fitu. Fjölbreytt mataræði tryggir að líkaminn fái öll þau næringarefni sem hann þarfnast.

Settu meira grænmeti á diskinn
Grænmeti er stútfullt af vítamínum, steinefnum og trefjum. Reyndu að bæta við einum eða tveimur auka skömmtum af grænmeti með hverri máltíð.

Settu skammtastærðir í rétt samhengi
Skammtastærðir geta verið erfiðar en það er mikilvægt að borða hæfilegt magn af mat til að viðhalda heilbrigðu jafnvægi. Ein leið til að fylgjast með skammtastærðum er að nota minni diska til að forðast ofát. Svo er gott að muna eftir því að hlusta á líkamann – borðaðu þegar þú ert svöng/svangur og hættu þegar þú ert södd/saddur.

Veldu óunnin matvæli
Unnin matvæli innihalda oft mikið af sykri, salti og óhollri fitu. Veldu frekar ferskan og óunnin mat, eins og ávexti, grænmeti, baunir og heilkorn.

Borðaðu reglulega
Skipulegðu máltíðirnar þínar yfir daginn og passaðu að borða reglulega til að viðhalda jafnvægi í blóðsykri. Þetta getur komið í veg fyrir óþarfa sætinda- eða snarlþörf.

Drekktu nóg af vatni
Vatn er mikilvægur hluti af heilsusamlegu mataræði. Forðastu sykraða drykki og takmarkaðu drykki sem innihalda koffín eða alkóhól.

Legðu áherslu á heilkorn
Veldu mat sem inniheldur heilkorn, eins og hafra, brún hrísgrjón og heilhveiti. Heilkorn eru næringarríkari en fínmöluð korn.

Takmarkaðu sykurinn
Of mikið magn af viðbættum sykri er óhollt. Lestu innihaldslýsingar á matvælum og forðastu sykraða drykki, kökur og sælgæti.

Taktu eitt skref í einu
Ekki reyna að breyta öllu mataræðinu í einu. Taktu eitt skref í einu og gerðu litlar, varanlegar breytingar sem þú getur haldið í lengri tíma.

Vertu meðvitaður um matarvenjur
Vertu meðvitaður um hvenær þú borðar og hvernig þú borðar. Borðaðu hægt og njóttu matarins, hlustaðu á líkamann þegar hann segir þér að þú sért södd/saddur.